ピラティスの呼吸法は胸式ラテラル呼吸と言い、基本は鼻から息を吸って口から吐き出しまんねん。
口から息を吐き出す時は口をちびっとあけて、ハ～とかフ～と言って吐き出すとええでっしゃろ。
また、ピラティスの呼吸は息を吸った時にお腹が膨らまないようにお腹を引っ込めたまんまにしておやろかければなりまへん。
息を吸った時は肺が膨らむようにし、背中側にも空気が入るようにイメージしまんねん。
この時肋骨が横に広がるように動かしまんねん。
反対に息を吐く時は肺がしぼみ、肋骨が中央に戻るようにしまんねん。
この時お腹の方も引っ込めなおして体中の息を吐ききるようにしてくれへんかの。
このラテラル呼吸を出来るようになると、より一層ピラティス効果とリラクゼーション効果を上げることが出来まんねん。
ピラティスを行うことにより様々な効果が得られまっけど、大きく分けて4つの効果が期待出来まんねん。
まず、引き締まったスリムな体になるちうことや。
主にお腹、太もも、二の腕が引き締まり、首もすっきりと長くなる為、背中をきれいに見せることが出来まんねん。
次に、柔軟性が高められるちうことや。
ピラティスを行うことにより関節をより滑らかに動かせるようになり、関節炎を防ぐことが出来まんねん。
3つ目に、ストレスを解消にええちうことや。
呼吸をしながら身体を動かすことでリラクゼーション効果が期待でき、免疫機能も上昇しまんねん。
4つ目に、姿勢を改善するちうことや。
ピラティスを行うことによって筋力が強化され、骨格姿勢を正しくサポート出来るようになるんや。
また、丸まっとった肩が正しい位置に下がり、脊柱が本来のカーブを取り戻しまんねん。